Kickboxing giúp bạn giảm 10kg trong 2 tháng!
Giới thiệu
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng săn chắc? Hãy thử ngay Kickboxing – bộ môn giúp đốt cháy calo cực mạnh, cải thiện thể lực và mang đến một thân hình gọn gàng, khỏe khoắn chỉ sau 2 tháng tập luyện!
Kickboxing là sự kết hợp giữa quyền anh (Boxing) và võ thuật (Karate, Muay Thái), sử dụng các động tác đấm, đá linh hoạt giúp cơ thể vận động toàn diện. Với cường độ tập luyện cao, Kickboxing có thể giúp bạn đốt cháy từ 600-900 calo mỗi buổi tập, hỗ trợ giảm tới 10kg trong 2 tháng nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Tại sao Kickboxing giúp giảm cân nhanh chóng?
🥊 Đốt cháy mỡ thừa cực nhanh – Các động tác mạnh mẽ như đấm, đá, né đòn giúp kích thích toàn bộ nhóm cơ hoạt động, tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả.
🥊 Tăng cường thể lực và sức bền – Kickboxing không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện nhịp tim, hô hấp và sức chịu đựng của cơ thể.
🥊 Siết cơ, giúp vóc dáng săn chắc – Khác với việc chỉ giảm cân đơn thuần, Kickboxing giúp tăng cơ, giảm mỡ, tạo nên cơ thể thon gọn nhưng vẫn khỏe mạnh.
🥊 Giảm stress, cải thiện tinh thần – Những động tác mạnh mẽ kết hợp với âm nhạc sôi động giúp bạn giải phóng căng thẳng, nâng cao sự tập trung và tinh thần tích cực.
🥊 Cải thiện phản xạ và khả năng tự vệ – Không chỉ giúp giảm cân, Kickboxing còn giúp bạn học cách phòng vệ bản thân trong các tình huống bất ngờ.
Lịch trình tập luyện để giảm 10kg trong 2 tháng
1️⃣ Tuần 1-2: Làm quen và nâng cao sức bền
- Tập kickboxing 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi từ 45-60 phút.
- Kết hợp các bài khởi động nhẹ, tập trung vào động tác đấm, đá cơ bản.
- Kết thúc buổi tập với các bài cardio nhẹ (nhảy dây, chạy bộ).
2️⃣ Tuần 3-4: Tăng cường độ, đốt cháy nhiều calo hơn
- Tăng lên 4-5 buổi/tuần.
- Thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn, kết hợp nhiều động tác combo đấm, đá liên hoàn.
- Bổ sung các bài tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) để đốt mỡ tối đa.’;ac5\1,/
3️⃣ Tuần 5-8: Tập luyện chuyên sâu, siết cơ
- Tập từ 5-6 buổi/tuần để duy trì hiệu quả giảm cân.
- Tăng thời gian tập lên 60-75 phút/buổi, tập trung vào tốc độ và kỹ thuật của các đòn đánh trong kickboxing.
- Kết hợp tập luyện với tạ nhẹ và các bài tập cốt lõi (core exercises) để giúp cơ thể săn chắc.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân nhanh và an toàn
✅ Bổ sung protein – Ăn nhiều thịt nạc, trứng, cá, các loại hạt để duy trì cơ bắp và giúp no lâu.
✅ Ăn nhiều rau xanh, chất xơ – Giúp tiêu hóa tốt hơn, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
✅ Hạn chế tinh bột xấu và đường – Giảm ăn cơm trắng, bánh mì, nước ngọt có gas, thay thế bằng yến mạch, khoai lang, gạo lứt.
✅ Uống đủ nước – 2-3 lít nước/ngày giúp cơ thể thải độc, hạn chế thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
✅ Không bỏ bữa sáng – Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả, tránh ăn vặt trong ngày.
Lưu ý quan trọng khi tập Kickboxing để giảm cân
🔹 Luôn khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.
🔹 Học cách kiểm soát lực đấm, đá để tối ưu hiệu quả tập luyện.
🔹 Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) để cơ thể phục hồi tốt nhất.
🔹 Kiên trì tập luyện – Không bỏ dở giữa chừng, vì cơ thể cần thời gian để thích nghi và giảm mỡ dần dần.
Ưu đãi khi tập Kickboxing tại Hi-Fitness
🔥 Tặng ngay 2 buổi PT 1 kèm 1 – Giúp bạn làm quen với kỹ thuật Kickboxing nhanh chóng.
🔥 Đăng ký trên 6 tháng tặng 1 tháng tập miễn phí – Giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
🔥 Nhận quà tặng thành viên – Khăn tắm, áo thun thể thao và bình nước cao cấp dành cho hội viên dài hạn.
👉 Đăng ký ngay để trải nghiệm Kickboxing và đạt mục tiêu giảm 10kg trong 2 tháng tại Hi-Fitness!
☎ Hotline: 090 570 9439 để được tư vấn chi tiết.
