Dinh dưỡng cho người tập KickBoxing và Muay Thái: Bí quyết duy trì thể lực đỉnh cao
Giới thiệu
KickBoxing và Muay Thái là những môn võ đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sự dẻo dai. Để duy trì thể lực đỉnh cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng ngang với việc tập luyện.
Vậy ăn gì để có sức bền và tăng hiệu suất thi đấu? Hãy cùng Hi-Fitness khám phá chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn tối ưu thể lực, phục hồi nhanh chóng và cải thiện kỹ thuật thi đấu.
Kickboxing
1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập KickBoxing & Muay Thái
🔹 Cân bằng giữa protein, carbs và chất béo – Giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp.
🔹 Bổ sung đủ nước và điện giải – Tránh mất nước trong quá trình tập luyện cường độ cao.
🔹 Ăn trước và sau buổi tập đúng cách – Giúp tối ưu hóa hiệu suất và rút ngắn thời gian phục hồi.
🔹 Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn – Giảm lượng đường, muối và chất bảo quản gây ảnh hưởng tiêu cực đến thể lực.
2. Ăn gì trước khi tập KickBoxing & Muay Thái?
Mục tiêu: Cung cấp đủ năng lượng để duy trì cường độ tập luyện.
⏳ Thời gian lý tưởng: Ăn trước buổi tập 60-90 phút.
Thực phẩm nên ăn trước buổi tập:
✅ Tinh bột chậm: Yến mạch, khoai lang, gạo lứt – Giúp duy trì năng lượng lâu dài.
✅ Protein dễ hấp thu: Trứng, sữa chua Hy Lạp, ức gà – Hỗ trợ phát triển cơ bắp và phục hồi nhanh.
✅ Trái cây: Chuối, táo, bơ – Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
👉 Ví dụ bữa ăn trước tập: Yến mạch + chuối + bơ đậu phộng hoặc Ức gà + khoai lang + rau xanh.
🚫 Tránh: Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều chất xơ vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Thực phẩm nên ăn trước khi tâp
3. Dinh dưỡng sau buổi tập KickBoxing & Muay Thái
Mục tiêu: Phục hồi cơ bắp, bổ sung glycogen và giảm viêm cơ.
⏳ Thời gian lý tưởng: Ăn trong vòng 30-60 phút sau khi tập.
Thực phẩm nên ăn sau buổi tập:
✅ Protein hấp thu nhanh: Cá hồi, thịt bò, whey protein – Giúp tái tạo cơ bắp hiệu quả.
✅ Carb phục hồi năng lượng: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai tây – Bù lại lượng glycogen tiêu hao.
✅ Chất béo lành mạnh: Hạt chia, dầu ô liu, bơ hạnh nhân – Hỗ trợ giảm viêm, tăng cường trao đổi chất.
👉 Ví dụ bữa ăn sau tập: Cá hồi + cơm gạo lứt + bông cải xanh hoặc Whey protein + chuối + bơ đậu phộng.
🚫 Tránh: Đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường tinh luyện và nước ngọt có gas.
4. Bổ sung nước và điện giải khi tập luyện
💧 Nước đóng vai trò quan trọng trong KickBoxing & Muay Thái, giúp điều hòa thân nhiệt, tránh chuột rút và hỗ trợ hiệu suất tập luyện.
🔹 Trước buổi tập: Uống 500ml nước để đảm bảo cơ thể đủ nước.
🔹 Trong buổi tập: Cứ 15-20 phút uống 150-200ml nước hoặc nước điện giải.
🔹 Sau buổi tập: Uống 500-700ml nước để bù nước và cân bằng điện giải.
👉 Mẹo: Có thể dùng nước dừa, nước ép trái cây tự nhiên hoặc viên điện giải để bổ sung khoáng chất.
Bổ sung nước và điên giải cho người tập
5. Thực phẩm giúp tăng sức mạnh và sức bền cho võ sĩ
🥩 Thịt bò – Cung cấp creatine tự nhiên, giúp tăng sức mạnh.
🥚 Trứng – Chứa leucine, axit amin quan trọng để tổng hợp cơ bắp.
🍌 Chuối – Giàu kali, giúp ngăn ngừa chuột rút khi tập luyện.
🥑 Bơ – Chứa chất béo tốt, hỗ trợ sức bền và hồi phục cơ.
🐟 Cá hồi – Giàu omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện hệ tim mạch.
6. Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập KickBoxing & Muay Thái?
🔹 Whey Protein: Hỗ trợ phục hồi cơ nhanh hơn, đặc biệt sau những buổi tập cường độ cao.
🔹 BCAA (Axit amin chuỗi nhánh): Giúp giảm đau nhức cơ và cải thiện sức bền.
🔹 Creatine: Tăng sức mạnh, cải thiện hiệu suất khi tập luyện.
🔹 Omega-3: Hỗ trợ chống viêm, tăng cường sức khỏe khớp và tim mạch.
👉 Lưu ý: Thực phẩm bổ sung không thay thế bữa ăn chính. Hãy ưu tiên dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên.
Các loại thưc phẩm bổ sung cần thiết
7. Chế độ dinh dưỡng mẫu cho người tập KickBoxing & Muay Thái
Bữa sáng
🥚 2 quả trứng + 🥑 1/2 quả bơ + 🍞 1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa phụ trước tập
🍌 1 quả chuối + 🥜 1 muỗng bơ đậu phộng
Bữa trưa (sau tập)
🐟 Cá hồi nướng + 🍚 Cơm gạo lứt + 🥦 Rau xanh
Bữa phụ chiều
🥛 Whey protein + 🍓 1 cốc sinh tố trái cây
Bữa tối
🥩 Ức gà + 🥔 Khoai lang + 🥗 Salad rau xanh
Ưu đãi khi tập KickBoxing & Muay Thái tại Hi-Fitness
🔥 Tặng ngay 2 buổi PT 1 kèm 1 – Hướng dẫn tập luyện & dinh dưỡng cá nhân hóa.
🔥 Đăng ký trên 6 tháng tặng 1 tháng tập miễn phí – Giúp bạn tăng cường thể lực bền vững.
🔥 Miễn phí xông hơi thư giãn sau mỗi buổi tập.
👉 Đăng ký ngay để sở hữu thể lực đỉnh cao và kỹ thuật thi đấu chuyên nghiệp!
☎ Hotline: 090 570 9439 để được tư vấn chi tiết.
